کیلا بلڈ شوگر کے توازن کے لیے بہتر ہے، جبکہ کھجور میں نسبتاً زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ یہ دونوں پوٹاشیم سے بھرپور ہیں .کھجور اور کیلا دونوں غذائیت سے بھرپور، قدرتی طور پر میٹھے پھل ہیں۔ کھجور میں فائبر (ریشہ) زیادہ جبکہ کیلا بلڈ شوگر کے ہلکے اثرات کے لیے مشہور ہے، خاص طور پر نیم پکا کیلا۔ دونوں غذائیں پوٹاشیم سے بھرپور ہیں اور دل، ہاضمے اور مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ انتخاب کا انحصار وقت، مقدار اور ذاتی ضرورت پر ہے۔
فائبر
چار سے پانچ کھجوروں میں تقریباً 3 گرام فائبر (ریشہ) ہوتا ہے جبکہ ایک درمیانے سائز کے کیلے میں تقریباً 2 گرام فائبر ہوتا ہے۔ یہ ہاضمے، دل کی صحت اور طویل مدت کے لیے شوگر کنٹرول میں مدد دیتا ہے۔
اوقات اور مقدار
ورزش سے پہلے زیادہ فائبر لینا مناسب نہیں کیونکہ یہ معدے میں تکلیف پیدا کر سکتا ہے، اس لیے اس وقت کیلا بہتر ہے۔ فائبر کی روزانہ مقدار بڑھانے کے لیے کھجور مفید ہے۔
کھجور
پوٹاشیم کے اچھے ذرائع
ایک درمیانے کیلے میں تقریباً 375 ملی گرام پوٹاشیم جبکہ چار سے پانچ کھجوروں میں تقریباً 260 ملی گرام ہوتا ہے۔ پوٹاشیم دل، پٹھوں اور بلڈ پریشر کے لیے ضروری ہے۔
دیگر صحت بخش فوائد
کیلا وٹامن C ، بی وٹامنز آئرن اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے جبکہ کھجور میں فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، میگنیشیم اور بی وٹامنز موجود ہیں جو دل، ہاضمے اور مدافعتی نظام کے لیے فائدہ مند ہیں۔
مضر اثرات
کیلا عموماً محفوظ ہے مگر نایاب صورت میں الرجی ہو سکتی ہے۔ کھجور میں شوگر اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے اعتدال ضروری ہے۔
