نیند صرف دن کے دباؤ سے ایک وقفہ نہیں ہے۔ یہ ایک اہم عمل ہے جس کی انسانوں کو مخصوص مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مقدار عمر کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔
شیر خوار بچوں کو روزانہ 14 سے 17 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے، پری سکول کے بچوں کو 10 سے 13 گھنٹے کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے۔ عمر کے ساتھ یہ ضرورت آہستہ آہستہ کم ہوتی جاتی ہے۔ نوعمروں کے لیے روزانہ 8-10 گھنٹے اور بالغوں کے لیے 7-9 گھنٹے تک پہنچ جاتی ہے۔ 65 سال یا اس سے بڑی عمر کے بوڑھے افراد کے لیے یہ دورانیہ 7,8 گھنٹے تک ہو جاتا ہے۔
طبی ویب سائٹ ”WebMD “ کی طرف سے شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق حمل کے ابتدائی مہینوں میں خواتین کو جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں کو سہارا دینے کے لیے اکثر اضافی گھنٹے درکار ہوتے ہیں۔ تاہم مقدار واحد پیمانہ نہیں ہے۔ دن کی نیند، یہاں تک کہ خاموش سرگرمیاں جیسے کہ فلم دیکھنا یا گاڑی چلانا، ناکافی نیند کی نشاندہی کر سکتی ہے۔
نیند کا قرض
یہ خسارہ “نیند کا قرض” کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ جسم جلد یا بدیر کھوئے ہوئے گھنٹوں کے لیے معاوضے کا مطالبہ کرتا ہے۔ اس سے ارتکاز، اضطراب اور دماغی صحت متاثر ہوتی ہے۔ نیند کو مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے جن میں سب سے نمایاں گہری نیند ہے جو جسم کو ٹشوز کی مرمت، نشوونما کو فروغ دینے، قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور توانائی کو بھرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند سونے کے تقریباً 90 منٹ بعد شروع ہوتی ہے جب دماغ فعال ہوتا ہے اور خواب آتے ہیں۔ یہ مرحلہ معلومات کو طویل مدتی یادداشت میں مضبوط کرنے اور سیکھنے کی صلاحیتوں کی حمایت کے لیے ضروری ہے۔
نیند کی کمی کی علامات
نیند کی کمی صرف تھکاوٹ تک محدود نہیں ہے۔ اس کی علامات میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا، محرکات پر انحصار، جاگنے میں دشواری، کمزور ارتکاز، بھول جانا اور موڈ میں اہم تبدیلیاں شامل ہیں۔ جیسے جیسے نیند کی کمی جاری رہتی ہے، اثرات بدتر ہوتے جاتے ہیں اور ان میں یادداشت کی کمی، افسردگی، حوصلہ افزائی میں کمی، قوت مدافعت میں کمی، وزن میں اضافہ، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرات شامل ہیں۔ نیند میں کمی سے لبیڈو میں کمی، جھریاں اور سیاہ حلقے بھی ہو سکتے ہیں۔
غنودگی کی وجہ سے سالانہ لاکھوں حادثات
زیادہ سنجیدہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی کے دوران ڈرائیونگ شراب کے زیر اثر گاڑی چلانے سے زیادہ خطرناک ہو سکتی ہے۔ غنودگی کی وجہ سے سالانہ لاکھوں حادثات ریکارڈ کیے جاتے ہیں جو سونے سے پہلے آخری مرحلہ ہوتا ہے۔
صحت مند نیند کو یقینی بنانے کے لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ سونے کے وقت اور جاگنے کے معمولات پر عمل کریں۔ ایک پرسکون، تاریک، سکرین سے پاک بیڈ روم بنائیں اور سونے سے پہلے کیفین اور بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ سونے سے پانچ گھنٹے پہلے روزانہ ورزش کریں اور اگر ضروری ہو تو آدھے گھنٹے سے زیادہ کی مختصر جھپکی نہ لیں۔ اگر نیند کی خرابی برقرار رہتی ہے تو صحت کی بنیادی حالتوں سے پردہ اٹھانے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔
