روزانہ کی کچھ عام عادات آنتوں پر منفی اثر ڈال سکتی اور انسان تیزی سے بوڑھا ہوجاتا ہے.
کچھ عام روزانہ کی عادات آنتوں پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں جس کی وجہ سے یہ تیزی سے بوڑھا ہو جاتا ہے۔ مشہور ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ ایسی عادات ہیں جو آنتوں کو بڑھاپے کا سبب بن سکتی ہیں۔
1 ۔ ہمیشہ ایک جیسی غذائیں کھائیں
متنوع مائیکرو بایوم کا ہونا آنتوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اس کو حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ مکمل، کم سے کم پروسس شدہ کھانوں، خاص طور پر پودوں پر مبنی غذاؤں سے بھرپور متنوع غذا پر عمل کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روزانہ کھانے میں پودوں کی پانچ مختلف سرونگ شامل کرنا طویل مدتی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر سوسیڈا کا کہنا ہے فائبر سے بھرپور کھانے کی ایک قسم کا مطلب ہے کہ آپ کو غذائی اجزا کی ایک وسیع رینج سے فائدہ ہوتا ہے۔
2 ۔ کھانے کے بے قاعدہ اوقات
ایک ممتازنیورولوجی نیوٹریشنسٹ مارسی واسک نے کہا ہے کہ کچھ افراد مقررہ وقت پر کھانا کھانے کے بجائے دن بھر کھانے کے عادی ہو چکے ہیں۔ بار بار ناشتہ کرنا، رات کو دیر تک کھانا آنتوں کی عمر بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ جسم کو کھانے کے درمیان مائیگریٹری موٹر کمپلیکس (MMC) کو چالو کرنے کا موقع درکار ہوتا ہے۔ یہ ایک میکانکی آنت کے ویکیوم کلینر کی طرح ہے جو چھوٹی آنت کے نیچے اور باہر فضلہ جیسے جرثوموں کو جھاڑو دینے کے لیے ذمہ دار لہر کی طرح نیچے کی طرف حرکت کرتا ہے۔
نیوٹریشنسٹ مارسی واسک کے مطابق ایم ایم سی کی سرگرمی کا ایک چکر تقریباً 4 سے 5 گھنٹے کا ہوتا ہے۔ کثرت سے کھانا یا دن بھر میٹھے مشروبات کا استعمال بھی ایم ایم سی کو بند کر دیتا ہے اور اسے اسے آنتوں کی مؤثر طریقے سے صفائی سے روک دیتا ہے۔
3. دائمی تناؤ
تناؤ صرف ایک اندرونی احساس نہیں ہے، آپ کی آنت بھی اسے محسوس کرتی ہے۔ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جولی بالسامو کہتی ہیں کہ درحقیقت تناؤ آپ کے آنتوں کو ایک سے زیادہ طریقوں سے بوڑھا کر سکتا ہے۔
معدے کی ماہرہ اسما خبرہ کہتی ہیں کہ “تناؤ آنتوں کی حرکت پذیری اور انتہائی حساسیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آنتوں کے مدافعتی ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے۔ آخر میں یہ آپ کے آنتوں کے مائکرو بایوم کو تبدیل کر سکتا ہے اور بیکٹیریا کے افعال کو بڑھا سکتا ہے اور ان تمام خطرات کو بڑھا سکتا ہے جو معدے کی خرابی اور آنتوں کی عمر بڑھنے میں معاون ہیں۔
4. فائبر کی ناکافی مقدار
زیادہ فائبر کھانا آپ کی آنتوں کی صحت کے لیے سب سے آسان کام ہے۔ سوسیڈا کہتی ہیں کہ لیکن 90 فیصد لوگ فائبر کی مقدار کی سفارشات پر پورا نہیں اترتے ہیں۔ یہ ایک ایسا شعبہ ہے جس میں تقریباً ہر کوئی بہتری لا سکتا ہے۔ آنتوں کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے غذائی ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ غذائیت کی ماہر ایلیسا سمپسن بتاتی ہیں کہ کافی فائبر کے بغیر فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا کو وہ توانائی نہیں ملتی جو انہیں پھلنے پھولنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ یاد رہے کہ فائبر سلاد، سبز سبزیوں، پھلوں،اسپغول کےچھلکے، نٹس (بادام، اخروٹ وغیرہ)اور سیڈز(کدو بیج، سورج مکھی بیج،السی کا بیج، چیا سیڈز وغیرہ )میں ہوتا ہے۔
5. گٹ کے مسائل کو نظر انداز کرنا
اگر آپ آنتوں کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں اور انہیں نظر انداز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو وہ آپ کے آنتوں کی عمر بڑھانے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر گیس، اپھارہ، ریفلوکس، اسہال اور قبض جیسی علامات کا علاج نہ کیا جائے تو وہ گہرے مسائل جیسے بیکٹیریل عدم توازن، آنتوں کی رساو یا انزائم کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
6. خمیر شدہ کھانے کو نظر اندااز کرنا
خمیر شدہ کھانوں کی کچھ خصوصیات ہیں جو آنتوں کی عمر بڑھنے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ خمیر شدہ کھانے ان کے ہاضمے اور غذائی اجزاء کی دستیابی کو بہتر بناتے ہیں۔ خمیر شدہ کھانے پروبائیوٹکس اور بیکٹیریا کا ذریعہ بھی ہیں جو آنتوں کی رکاوٹ کو برقرار رکھنے اور سوزش کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔ پاکستان میں دہی ایک اچھی مثال ہے جو خمیر کے ذریعے بنتی ہے۔
7. ادویات کا زیادہ استعمال
اینٹی بایوٹکس زندگی بچانے والی ہو سکتی ہیں لیکن ان کا زیادہ استعمال خاص طور پر ان چیزوں کے لیے جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہو سکتی ہے آنتوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ سمپسن کہتے ہیں کہ اینٹی بائیوٹک نہ صرف برے بیکٹیریا کو مارتے ہیں بلکہ اچھے بیکٹیریا کو بھی ختم کرتی ہیں۔ مائکرو بایوم کو ختم کرتے ہیں اور انفیکشن اور عدم توازن کے لیے حساسیت میں اضافہ کرتے ہیں۔
8. جسمانی سرگرمی کی کمی
اگرچہ ورزش اکثر دل کی صحت سے وابستہ ہوتی ہے یہ ایک سے زیادہ طریقوں سے آنتوں کی صحت کو فروغ دیتی ہے۔ ورزش آپ کے پیٹ کے پٹھوں، بازوؤں اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے آنتوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ آنتوں کے مضبوط پٹھوں کا مطلب ہے کہ آنتیں فضلہ کو تیزی سے اور زیادہ موثر طریقے سے ختم کر سکتی ہیں۔
9- مناسب نیند کی کمی
گٹ دماغی محور کے ذریعے نیند کے معیار سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ نیند اور آنتوں کی صحت ساتھ ساتھ چلتی ہے۔ ایک زیادہ متنوع مائکرو بایوم بہتر نیند کی حمایت کرتا ہے ۔ کم نیند مائکرو بایوم کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔
