یہ وہ مشورے ہیں جو ایک نیورولوجسٹ کی حیثیت سے میں اپنے دماغ کو صحت مند اور یادداشت کو تیز رکھنے کے لئے اپنانے کی کوشش کرتا ہوں، جنہیں اکثر لوگ روزانہ کرتے ہیں۔
ہمیشہ جی پی ایس پر انحصار کرنا
جی پی ایس نے ہماری زندگیوں کو بہت آسان بنایا ہے۔ اس کے آنے سے پہلے، لوگ نقشوں، مقامی راستوں اور فضائی نشاندہیوں کے ذریعے سفر کرتے تھے۔ آج کل، یہ فن تقریباً ختم ہو چکا ہے۔
طویل عرصے تک جی پی ایس پر انحصار کرنے سے آپ کی اسپیشل میموری کمزور ہو سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں یہ ثابت ہوا کہ ٹیکسی ڈرائیورز کے ہپوکیمپس (یادداشت کے مراکز) بڑے ہوتے ہیں کیونکہ انہیں پیچیدہ سڑکوں کے نقشے یاد رکھنے پڑتے ہیں۔
ایک اور حالیہ تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ ٹیکسی اور ایمبولینس ڈرائیورز دوسرے پیشوں کے لوگوں کی نسبت الزائمر کی بیماری سے کم متاثر ہوتے ہیں۔ اس کی ایک ممکنہ وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ان پیشوں میں اسپیشل اور نیویگیشنل صلاحیتوں کا مستقل استعمال ہوتا ہے جو ہپوکیمپ کی صحت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہمیں جی پی ایس کا استعمال بالکل بند کر دینا چاہیے، لیکن ہم اپنی اسپیشل میموری کو فعال رکھنے کے لئے اس کا کم استعمال کر سکتے ہیں۔ مثلاً، نیا کیفے جانے کے لئے راستہ پلان کریں یا کام سے گھر واپس جانے کا نیا راستہ تلاش کریں۔
انرجی ڈرنکس کا زیادہ استعمال خطرناک ہے
ہم میں سے کئی لوگ طویل دن گزار کر تھک جاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ توانائی کی کمی ہے۔ لیکن توانائی والے مشروبات پر انحصار اس کا حل نہیں ہے۔ یہ مشروبات اکثر کیفین، ٹاورین، اور بی وٹامنز پر مشتمل ہوتے ہیں۔ ان کا زیادہ استعمال دل کی بیماریوں جیسے بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن کی بے ترتیبی اور حتی کہ اریتھمیا (دل کی بے ترتیب دھڑکن) کا سبب بن سکتا ہے۔
نیورولوجی کے لحاظ سے، توانائی والے مشروبات کا زیادہ استعمال بے خوابی، بے چینی، بے قراری، اور سنگین حالتوں میں دوروں کا سبب بن سکتا ہے۔
ایک کم معروف خطرہ یہ ہے کہ بی وٹامنز کا طویل عرصے تک جسم میں جمع ہونا، خاص طور پر بی6 وٹامن کا جو کہ ان مشروبات میں موجود ہوتا ہے، نیوروتوکسی سائیٹی کا باعث بن سکتا ہے اور اس سے پیریفیرل نیوروپیتھی (نروس سسٹم کی خرابی) ہو سکتی ہے۔
اوور دی کاؤنٹر ادویات کا زیادہ استعمال
پیناڈول ، پیراسیٹامول، بروفن ، نیوبرل فورٹ وغیرہ جیسی دوائیاں اووردا کائونٹر میڈیسن کہلاتی ہیں کیونکہ مغربی اور عرب ممالک میں جہاں دوائیاں صرف ڈاکٹر کے نسخے پر ملتی ہیں، یہ عام پین کلر یا ملٹی وٹامن دوائیاں آپ بغیر نسخے کے بھی لے سکتے ہیں۔ تاہم ڈاکٹروں کے مطابق صرف اس لئے کہ کوئی چیز اوور دی کاؤنٹر دستیاب ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ نقصان دہ نہیں ہو سکتی۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات اور دوا کی لیبل کو پڑھیں، اور تجویز کردہ مقدار سے زیادہ نہ لیں۔
مثال کے طور پر، ایسپرن، آئیبوپروفین اور دیگر این ایس اے آئی ڈیز (غیر سٹیرائیڈل اینٹی انفلامیٹری ڈرگز) کے زیادہ استعمال کے عام مضر اثرات میں پیپٹک السر، گیسٹرک خون بہنا، گردے کی تیز اور کبھی کبھار مزمن بیماری شامل ہیں۔ ٹائلنول (ایسیٹامنوفین) عام طور پر پیٹ اور گردوں کے لئے زیادہ محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن ایسیٹامنوفین کی زیادہ مقدار امریکہ میں جگر کی خرابی کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
کچھ کم معروف او ٹی سی مصنوعات حیران کن مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ میں نے پیپٹو بزمول کے زیادہ استعمال سے بسمتھ ٹاکسیسٹی کی صورت میں ڈیمینشیا جیسے علامات دیکھے ہیں۔ نیز، میں نے مریضوں کو دیکھا ہے جو آن لائن ویلنس انفلوئنسرز کے مشورے پر بہت زیادہ زنک لیتے ہیں، جس سے ان کے اسپائنل کارڈ کو نقصان پہنچا۔
قدرتی ماحول سے لطف اندوز ہونا
مجھے ہائکنگ اور قدرتی ماحول میں وقت گزارنا پسند ہے۔ لیکن جب میں قدرتی ماحول میں جاتا ہوں، تو میں ہمیشہ:
اپنے ماحول اور ارد گرد کو جانتا ہوں
مناسب مواقع پر مچھر مار سپرے استعمال کرتا ہوں اور لمبی آستینوں والا لباس پہنتا ہوں
ٹِک لگنے کے بعد چیک کرتا ہوں
ہر سال خاص طور پر گرمیوں میں، میں اسپتال میں ان لوگوں کو دیکھتا ہوں جو صحت مند تھے اور اب بخار، الجھن، اور کبھی کبھار دوروں یا کومے کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں، جو مچھروں یا ٹِک کے ذریعے پھیلنے والی بیماریوں کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ ان میں سے بعض بیماریاں، جیسے لائم بیماری، اگر فوراً پکڑی جائیں تو علاج ہو سکتی ہیں۔ دیگر بیماریوں کے اثرات دماغ اور نروس سسٹم پر دیرپا نقصان چھوڑ سکتے ہیں۔
کیڑے مکوڑوں کے کاٹنے سے بچاؤ کے لئے تھوڑی سی احتیاطی تدابیر آپ کو زندگی بھر کے متاثر کن انفیکشن سے بچا سکتی ہیں۔
(ڈاکٹر بیبین چن ایک دوہری بورڈ سرٹیفائیڈ نیورولوجسٹ اور ایپیلپٹولوجسٹ ہیں جو یونیورسٹی آف مشیگن میں پریکٹس کر رہے ہیں۔یہ ان کی تحریر ہے۔ )
