اگر آپ کو غصے کے مسائل کا سامنا ہے تو اپنے غصے کو قابو میں رکھنے کے لیے کام کرنا نہایت ضروری ہے۔ غصے کے نظم و نسق کا بہترین طریقہ تھراپی (معالجہ) کروانا ہے۔ ایسے معالج تلاش کریں جسے غصے کے علاج کا تجربہ ہو اور جس کے ساتھ آپ خود کو آرام دہ محسوس کریں۔
تھراپی کی اقسام:
غصے کے مؤثر علاج کے لیے مختلف قسم کی تھراپیز دستیاب ہیں، جن میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی درج ذیل ہیں:
کگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT): یہ ایک بات چیت پر مبنی تھراپی ہے جس میں آپ اپنے ایسے خیالات کی شناخت کرتے ہیں جو غصے کو جنم دیتے ہیں، اور پھر ایسے طریقے اپنائے جاتے ہیں جن سے آپ ان خیالات کو پہچان کر اپنے غصے کو قابو میں رکھ سکیں۔
مائنڈفلنس بیسڈ تھراپی: اس میں آپ کو اپنے غصے اور اس کے محرکات کے بارے میں شعور پیدا کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے، اور پھر مائنڈفلنس کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے غصے کا مناسب ردعمل ظاہر کرنے کی تربیت دی جاتی ہے۔
غصہ قابو پانے کے مشورے
تھراپی کے علاوہ آپ چند تکنیکیں بھی اپنا سکتے ہیں جو آپ کو غصے کے محرکات پر زیادہ پر سکون ردعمل دینے میں مدد دیں گی۔ چند ماہرین کے مشورے درج ذیل ہیں:
اپنے آپ میں یہ پہچاننا سیکھیں کہ آپ کا غصہ بڑھ رہا ہے، اور اس وقت کچھ دیر کے لیے خود کو اس سیچوئشن یا جگہ سے الگ کر لیں تاکہ آپ پر سکون رہ کر ردعمل دے سکیں۔
اس واقعے یا حالات پر زیادہ گہرائی سے غور کرنے سے گریز کریں جس نے آپ کو غصہ دلایا ہے۔
ماضی کی ایسی باتوں کو بار بار ذہن میں نہ لائیں جو آپ کے غصے کو بڑھاتی ہیں۔
انتہائی بیانات سے پرہیز کریں جیسے “سب کچھ تباہ ہے” کی بجائے کہیں “یہ مشکل ہے، لیکن میں اسے عبور کر لوں گا”۔
الفاظ “کبھی نہیں” یا “ہمیشہ” سے بچیں۔
جہاں ممکن ہو، حالات کا تجزیہ منطق اور عقل کے ساتھ کریں۔
سکون پانے کی تکنیکیں سیکھیں، جیسے گہری سانسیں لینا، خوشگوار تصورات، اور مائنڈفلنس میڈیٹیشن۔
اپنے غصے کے محرکات کو پہچانیں اور جہاں ممکن ہو، ان سے دور رہیں۔
جسمانی سرگرمی کو اپنا معمول بنائیں کیونکہ یہ تناؤ کو کم کرنے اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
بولنے سے پہلے گہری سانس لیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ جو کہنے جا رہے ہیں وہ غصے میں کہہ رہے ہیں؟
آپ کو کب مدد لینی چاہیے؟
کچھ صورتیں ایسی ہوتی ہیں جو اشارہ کرتی ہیں کہ آپ یا آپ کے کسی عزیز کو غصے کے مسئلے پر پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے:
اگر غصہ شدت اختیار کر جائے یا آپ کے قابو سے باہر ہو۔
اگر غصہ آپ کی روزمرہ زندگی کے کاموں میں مشکلات پیدا کرے۔
اگر غصہ تعلقات میں مسائل کا باعث بنے۔
اگر غصہ جارحانہ رویے کو جنم دے۔
اگر غصہ جذباتی یا جسمانی زیادتی کا سبب بنے۔
اگر غصہ ذہنی صحت کے مسائل یا شدید افسردگی اور اضطراب کا باعث بنے۔
اگر آپ یا آپ کے عزیز اپنے غصے کو خود قابو میں نہیں رکھ پا رہے ہوں۔
اگر آپ کا بچہ شدید غصے کا شکار ہو، خاص طور پر اگر اس کا غصہ گھر یا اسکول میں اس کی کارکردگی کو متاثر کر رہا ہو، تو فوری طور پر بچوں کے معالج (پیدیاٹریشن) سے رابطہ کریں تاکہ غصے کی وجوہات کا پتہ لگایا جا سکے اور دیگر ماہرین کی مدد حاصل کی جا سکے۔
اگر آپ کا شریک حیات غصے کی ایسی حالت میں ہے جو کہ جارحانہ یا بدسلوکی کا باعث بن رہی ہو تو اسے فوری ذہنی صحت کی مدد حاصل کرنے کی ترغیب دیں۔ تاہم، اپنی اور اپنے خاندان کی حفاظت بھی بہت ضروری ہے۔
