نیند انسانی جسم کی بنیادی ضرورتوں میں شامل ہے، لیکن موجودہ دور میں مصروف زندگی، موبائل فون کے بڑھتے استعمال اور کام کے دباؤ کے باعث بہت سے افراد اپنی ضرورت کے مطابق نیند پوری نہیں کر پاتے۔ مسلسل کم نیند صرف تھکن ہی نہیں بلکہ جسم اور دماغ کی کارکردگی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
ماہرین کے مطابق بالغ افراد کے لیے عام طور پر 7 سے 9 گھنٹے تک نیند ضروری سمجھی جاتی ہے۔ اگر کوئی شخص طویل عرصے تک 8 گھنٹے سے کم سوتا رہے تو اس کی توجہ، یادداشت اور روزمرہ کے کام انجام دینے کی صلاحیت متاثر ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
نیند کے دوران دماغ دن بھر کی معلومات کو منظم کرتا ہے، جبکہ جسم اپنے مختلف نظاموں کی بحالی کا عمل جاری رکھتا ہے۔ تحقیقی جائزوں میں سامنے آیا ہے کہ مناسب آرام نہ ملنے کی صورت میں دماغی کارکردگی متاثر ہو سکتی ہے اور انسان کو فیصلہ کرنے، توجہ مرکوز رکھنے اور مسائل حل کرنے میں مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے۔
کم نیند جسم کے دفاعی نظام پر بھی اثر ڈال سکتی ہے۔ طبی مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ مسلسل نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے، جس کے باعث جسم بیماریوں کے خلاف مؤثر انداز میں مقابلہ نہیں کر پاتا اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
نیند اور وزن کے درمیان تعلق پر بھی مختلف تحقیقات کی گئی ہیں۔ کم آرام کی وجہ سے جسم میں بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز متاثر ہو سکتے ہیں، جس سے زیادہ کھانے کی خواہش پیدا ہونے اور وزن بڑھنے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔
ماہرین صحت اس بات پر زور دیتے ہیں کہ طویل عرصے تک نیند پوری نہ ہونے کی عادت دل کی صحت، بلڈ پریشر اور شوگر جیسے مسائل کے خطرات میں اضافہ کر سکتی ہے۔ تاہم اس کے اثرات ہر شخص کی عمر، صحت اور طرزِ زندگی کے مطابق مختلف ہو سکتے ہیں۔
کم نیند کا اثر ذہنی صحت پر بھی نمایاں ہو سکتا ہے۔ دستیاب شواہد سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیند کی کمی چڑچڑاپن، ذہنی دباؤ اور بے چینی میں اضافہ کر سکتی ہے، کیونکہ دماغ کو جذباتی توازن برقرار رکھنے کے لیے مناسب آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
بہتر نیند کے لیے روزانہ سونے اور جاگنے کا وقت مقرر رکھنا، رات کو سونے سے پہلے موبائل فون اور اسکرین کا استعمال کم کرنا، کیفین والے مشروبات کا استعمال محدود کرنا اور پرسکون ماحول قائم کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
اگر کسی شخص کو مسلسل نیند کی کمی، شدید تھکن یا سونے میں مشکلات کا سامنا ہو تو اس مسئلے کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ مناسب نیند بہتر صحت، ذہنی سکون اور روزمرہ زندگی میں بہتر کارکردگی کے لیے اہم کردار ادا کرتی ہے۔
