ہمیں اکثر بتایا جاتا ہے کہ اچھی صحت کے لیے روزانہ 10,000 قدم چلنا ضروری ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ صرف 7000 قدم چلنا بھی دل کی بیماریوں اور الزائیمر جیسے امراض کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
10,000 قدموں کا ہدف جاپان میں پیڈومیٹرز کی مارکیٹنگ مہم سے آیا تھا۔ تاہم، تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس میں کچھ حقیقت ہے۔
یہ سمجھنے کے لیے کہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کتنے قدم ضروری ہیں، یونیورسٹی آف سڈنی کی میلڈی ڈِنگ اور ان کے ساتھیوں نے 2014 اور 2025 کے درمیان شائع ہونے والی 57 مطالعات کا جائزہ لیا۔ ان میں سے زیادہ تر افراد جن کا مطالعہ کیا گیا تھا، ان کے پاس شروع میں کسی سنگین صحت کی حالت کی تشخیص نہیں تھی۔
شاید حیرانی کی بات نہیں، جتنے زیادہ سرگرم لوگ تھے، ان کی صحت کے نتائج اتنے ہی بہتر تھے، اور 10,000 قدم 7000 قدموں سے بہتر ثابت ہوا۔ لیکن 7000 قدموں میں بھی اہم فوائد تھے۔
محققین نے پایا کہ جو لوگ روزانہ تقریباً 7000 قدم چلتے تھے، ان میں 2000 قدم چلنے والوں کے مقابلے میں کسی بھی وجہ سے مرنے کا خطرہ اوسطاً 47 فیصد کم تھا۔ انہیں قلبی بیماری پیدا ہونے کا 25 فیصد کم خطرہ تھا اور اس سے مرنے کا خطرہ 47 فیصد کم تھا۔
7000 قدم چلنا کینسر سے مرنے کے خطرے کو 37 فیصد اور الزائیمر پیدا ہونے کے خطرے کو 38 فیصد کم کرنے سے بھی جڑا ہوا ہے۔
ڈِنگ کہتی ہیں کہ لوگوں کو 10,000 قدم چلنے سے حوصلہ شکنی نہیں کرنی چاہیے۔ لیکن 7000 قدم “زیادہ تر لوگوں کے لیے بہت زیادہ قابل رسائی” ہیں.
