جدید تحقیق کے مطابق نئی تحقیقات نے بزرگوں میں گرنے کے نتیجے میں ہونے والے فریکچر سے بچاؤ کے لیے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سپلیمنٹس کی افادیت پر سوال اٹھائے ہیں۔ امریکن پریوینٹیو سروسز ٹاسک فورس کا کہنا ہے کہ یہ سپلیمنٹس زیادہ تر بزرگوں میں گرنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم نہیں کرتے۔ ایک سائنس جرنل کی رپورٹ کے مطابق پٹھوں کی کمزوری اور بصارت کے مسائل اس کی اہم وجوہات ہیں۔ اس کے مقابلے میں ورزش اور متوازن غذا فریکچر سے بچاؤ میں زیادہ مؤثر ہیں۔
اگرچہ وٹامن ڈی اور کیلشیم مجموعی ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں لیکن صرف سپلیمنٹس پر انحصار کرنا گرنے سے بچاؤ کے لیے مؤثر نہیں ہوسکتا۔ اس کی وجہ کو سمجھنا حفاظتی اور نقل و حرکت برقرار رکھنے کے لیے عملی اور شواہد پر مبنی اقدامات کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ فورس کی ٹیم نے سپلیمنٹس اور گرنے کے خطرے پر وسیع تحقیق کا جائزہ لیا۔ انہوں نے پایا کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی ، خواہ اکیلے استعمال کیے جائیں یا ایک ساتھ، ان بزرگوں میں گرنے یا فریکچر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم نہیں کرتے جن میں پہلے سے ان کی کمی نہیں تھی۔ یہ سفارش خاص طور پر ان افراد پر لاگو نہیں ہوتی جنہیں آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کی کمزوری) یا وٹامن ڈی کی کمی ہے یا جو دیگر طبی حالات کے علاج کے لیے سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ لہٰذا بنیادی نتیجہ یہ ہے کہ یہ سپلیمنٹس اکثریت کے لیے وہ حتمی حل نہیں ہیں جو بہت سے لوگ سمجھتے ہیں۔
متعدد عوامل
ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہونے کے باوجود کیلشیم اور وٹامن ڈی ان تمام عوامل کا علاج نہیں کرتے جو گرنے کا سبب بنتے ہیں۔ گرنے کی وجوہات میں عمر سے متعلق پٹھوں کی کمزوری، توازن کی کمی، کمزور بصارت اور کچھ ایسی دوائیں بھی شامل ہیں جو گرنے کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ ان میں سے کسی کا بھی علاج صرف سپلیمنٹس سے نہیں کیا جا سکتا۔ تحقیق بتاتی ہے کہ یہ کثیر جہتی وجوہات جامع حکمت عملیوں کا تقاضا کرتی ہیں جو محض ادویات لینے سے کہیں آگے ہیں۔
طرزِ زندگی میں تبدیلی زیادہ تحفظ فراہم کرتی ہے۔ وزن اٹھانے، تائی چی، یوگا اور پائلٹ جیسی قوت اور توازن کی ورزشیں پٹھوں کی طاقت اور استحکام کو بہتر بناتی ہیں جس سے گرنے کا امکان نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہڈیوں کی کثافت، لچک اور توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور خطرے کے کئی ایسے عوامل کو حل کرتی ہے جنہیں صرف سپلیمنٹس حل نہیں کر سکتے۔
نمونہ خوراک
غذا اور سورج کی روشنی سے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار حاصل کرنا مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں ڈیری مصنوعات، پتوں والی سبزیاں اور فورٹیفائیڈ متبادل شامل ہیں۔ وٹامن ڈی چکنی مچھلیوں، فورٹیفائیڈ غذاؤں اور سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ غذائی ذرائع اور مناسب جسمانی سرگرمی کا امتزاج ہڈیوں اور پٹھوں کی جامع صحت کو یقینی بناتا ہے جو صرف سپلیمنٹس کے مقابلے میں گرنے سے بچاؤ کے لیے زیادہ مؤثر حکمت عملی فراہم کرتا ہے۔
باقاعدہ وزن اٹھانے کی مشقیں، جسمانی حالت کو بہتر بنانا اور توازن کی تربیت ہڈیوں کے نظام کو مضبوط کرتی ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ فریکچر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ صرف کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس پر انحصار گرنے اور فریکچر سے نہیں بچا سکتا۔ بزرگوں کو گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش، توازن کی تربیت اور غذائیت سے بھرپور خوراک پر توجہ دینی چاہیے۔ طاقت اور وزن اٹھانے کی مشقوں کو شامل کرنا ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے، جبکہ صحت مند وزن برقرار رکھنا جوڑوں کے استحکام کو فروغ دیتا ہے۔
